Probiotici i prebiotici: saveznici vašeg crijevnog zdravlja

Probiotici i prebiotici često se spominju zajedno, ali njihova uloga je različita – i jednako važna. Probiotici su žive dobre bakterije koje unosimo putem hrane ili dodataka, dok su prebiotici vrste vlakana koje hrane te bakterije.

Probiotici se nalaze u fermentiranim proizvodima poput jogurta, kefira, kombuche i fermentiranog povrća. Redovitom konzumacijom pomažu u očuvanju ravnoteže mikrobiote, osobito nakon uzimanja antibiotika ili tijekom stresa.

S druge strane, prebiotici se nalaze u hrani poput luka, češnjaka, poriluka, šparoga i banana. Ove tvari ne probavljamo mi, već one služe kao hrana korisnim bakterijama u crijevima.

Zajedno, probiotici i prebiotici stvaraju sinbiotski učinak – sinergiju koja doprinosi zdravom probavnom sustavu, boljoj apsorpciji hranjivih tvari i jačem imunitetu. Uvođenje ovih sastojaka u svakodnevnu prehranu pomaže u smanjenju nadutosti, proljeva, zatvora i upalnih bolesti.

Stručnjaci preporučuju da se probiotici i prebiotici konzumiraju svakodnevno, najbolje kroz prirodne izvore. Ako se koriste dodaci prehrani, uvijek se preporučuje savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom.